为什么补钙?
胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!如果这都不算爱,那我宁愿卖白菜!亲情的小船可不是说翻就翻的。为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松,引起骨软化症、骨盆变形,严重的甚至造成难产!
《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明,孕早期时建议摄入量为800毫克/日,孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日,远远不够标准值啊!
哪些食物含钙量高?
1. 奶类一般来说,100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操,怎能说到就到?晚上一杯牛奶,不仅补充钙,还能进行“光合作用”,不再熬夜。
2. 燕麦谷物类粮食中,燕麦含钙量最高,虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收,但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶,好喝又补钙!3. 海米、虾皮海米、虾皮是高钙海产品,且易于被人体吸收。4. 豆制品尤其豆腐干,由于它是由豆腐浓缩压制而成,因而含钙量比一般的水豆腐高很多。
补钙误区:喝骨头汤不会缺钙骨头中的含钙量的确高,但不溶于水难以吸收。在做骨头汤时可敲碎并加一些醋,吸收效果会提升。
从何时开始补钙?
我想补钙,可是已经晚了……其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期准妈妈们就要开始准备了,不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异,最迟不超过孕20周,这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。
倾情提示:孕妇补钙过量,会导致便秘哦!
俗话说得好,小时候缺钙,长大了缺爱。还没开始补钙的准妈妈们,是不是该行动起来了?快补充适量钙,让宝宝长的更有节奏感吧!
你以为喝骨头汤就够了吗?孕期补钙可不止这些
育娃吧
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