简易增高操,帮助孩子快速长高
第一节热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
第二节行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
第三节跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
第四节伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
第五节垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
第六节跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
睡前伸张增高操
睡前增高操包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:
动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧。
动作2:身体完全下蹲。
动作3:双手紧握拳,准备起跳(2岁内宝宝不跳,换为走步)。
动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。
动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。
力求每个动作做到位,5个动作完成为1组,晚上实施,先从10组做起,逐渐增加至50组左右。以后是否再增加,以宝宝不疲劳为度,每10组后休息一会,总时间10分钟左右。
小编温馨提示:
简单增高操,要认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次。练习完成后,要走动走动,使肌肉放松。
而睡前增高操,则要注意经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。生长期的孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动等运动促进长个子。但最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过等负重运动,这些运动不利于长身高。
干货 | 同样是增高,这两组增高操不能不练!
育娃吧
人气:2.15W
猜你喜欢
- 1有了这些练习,自闭症孩子的社交能力也能提高不少!
- 2同仁双宝真的能增粗增长吗
- 3【增高药】 增高药有用吗 长高药有效吗
- 4幼儿如何增高?幼儿期增高的方法盘点
- 56-8月是手足口的高发季节!这篇干货可以说是相当实用了
- 6同样是在女儿包里翻出验孕棒,两位妈妈的做法不同,影响也不同
- 7总是被你忽略的好食材,不仅维生素超高、还能增强宝宝提抗力
- 8早餐吃这个,补血,长高,增体力!
- 9孩子个头不增高?家长不弄清这几问,难怪孩子迟迟不长
- 10生命一号能增高吗?结果不言而喻
- 11长不高的孩子中这两类娃最多,内附高清身高曲线图
- 12教会宝宝这个技能,不但能变干净,还能增强宝宝对感冒的抵抗力
- 13想要宝宝长得高都要注意什么 身高不是每年匀速增长
- 14把握这两个黄金时间睡觉,孩子才能长高高!
- 15文化程度不高的家长,这样辅导孩子效率高!
更多推荐
- 1欧洲乳业巨头阿拉食品公司拟投资3.6亿美元提升产能
- 2小小的回形针,还能玩出这样的花样
- 3检查输卵管造影还是通液
- 4宝宝生病有哪些信号
- 57岁半孩子竟长四颗“门牙”?原是多生牙惹的祸
- 6新型冠状病毒手机怎么消毒
- 7天哪!乳汁又双叒减少了!
- 8【生辰八字计算方法】生辰八字怎么计算
- 9李宇春被死亡后恋爱了 戴戒指自曝已有另一人
- 10如何画鳄鱼简笔画步骤
- 11哪些食物破坏乳汁质量?哺乳期不能吃什么?
- 12【孕妇十大禁忌蔬菜】孕妇不能吃什么蔬菜 孕妇不宜吃的蔬菜有哪些
- 13被公认对孩子最有益的水果,排名第一的竟是它?
- 14【孕期要做哪些检查】孕期要做的检查有哪些 孕期要做什么检查
- 15谈“过家家”游戏与儿童性教育